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En momentos de perdidas

En momentos de perdidas - #sfyq

 😮👉"Dejar de tener" podríamos definirla como "una pérdida". Y donde se puede perder posesiones materiales (generalmente a objetos) y/o inmateriales (relaciones, posiciones, experiencias) por mencionar algunas donde las emociones del dolor, tristeza, miedo suelen acompañar ese proceso.😓👇.

Y sólo al sentir esas emociones, reconocerlas y aceptarlas, recordarnos la importancia del "desprenderse" de aquello, hasta ese entonces, percibíamos como propio 😱.

En ese proceso también volvemos a recordar ☝😞

💗 el significado, importancia u valor personal de lo perdido.

💗 la vida es cambio.

El proceso de la pérdida tiene tiempos y significados muy diferentes para cada uno(a).  Incluso, si esa perdida es compartida con otras personas importantes de la vida 🤗❤️. 

Ya que es un proceso único, donde su significado como gestión emocional es personal, por lo no existe una receta única para sobrellevarla ☝️😍 aunque sí un indicador base para reconocer cuando afecta 😮👉la salud emocional👈. 

Y si te preguntas ¿cuál?🤔, es cuando intentas sobrellevarla pero las emociones de ese proceso congelan tu vida 🥶. Quizás incluso, acudes a buscar ayuda en la red de familiares y/o amigos y aún así,  revives día tras día las mismas emociones sin posibilidad de encontrar salida 😓 .

En ese momento, independiente del tipo de pérdida, es el mejor indicador para pedir ayuda a un experto(a) en salud mental para ayudar a encontrar la mejor manera de sobrellevarla.👏😍

Las perdidas por dolorosas e incómodas que sean, son "momentos" y es una manera también de recordar "estar" vivo(a)🥰.

Y en ocasiones (dependiendo del tipo de pérdida) pueden convertirse en oportunidades de crecimiento (Nota, te recomendados nuestro cuento relacionado: "perder para ganar" 👉https://www.soyfelizyque.cl/2022/03/perder-para-ganar.html👈).

Por lo que si alguna vez, vives una pérdida o alguna persona importante de tu vida 🙌💜vive una situación similar, recuerda estas palabras para seguir disfrutando tu vida con  bienestar.

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Escrito por: equipo #sfyq
Editado por: 
Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en nuestras RRSS
Año: Octubre, 2023

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® #sfyq desde 2016

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Esta obra está bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.
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Límites en el trabajo para el cuidado de tu bienestar

Límites en el trabajo para el cuidado de tu bienestar- #sfyq

Mantener una convivencia saludable entre la vida laboral y personal permite cuidar la salud física y mental de quien considera diariamente su balance.

En la vida personal tener límites con el trabajo, permite dedicar tiempo y atención a otras áreas de la vida como familia, amigos, hobbies, deportes, entre otras tareas que permiten el propio autocuidado y una mejor predisposición para desarrollarse en el ámbito laboral.

Y viceversa, aplicar límites de la vida personal en el trabajo, evita mantener a la mente en una constante preocupación por cumplir algunas obligaciones personales y/o familiares, sumando estrés y ansiedad, restando atención al desenvolvimiento diario en el cargo desempeñado.

Muchos conocen lo anterior como la “doble presencia”, estar en un lugar físicamente y mentalmente en otro. 

En ocasiones ese tipo de distracciones cuando son reiteradas en ciertas tareas puede provocar accidentes laborales, disminución en la productividad y calidad de gestión como consecuencia del tiempo restado donde la mente divaga restando atención a las labores ejecutadas.

Por lo que mantener límites permite una atención más consciente para desarrollar en un tiempo asignado aquello que es prioridad en el momento y recordando también el valor de las pausas para la distracción controlada

Pausas necesarias para un relajo de la mente y cuerpo porque a través de ellas permiten retomar la actividad con más energía y predisposición, evitando agotarse mental como físicamente.

En esos tiempos de pausa se puede conectar con los demás en un nivel más personal, fortalecer los vínculos en el equipo por medio de una comunicación más abierta y honesta. 

Además, estos espacios de tiempo brindan flexibilidad para conectar con la vida personal, tan necesarios y valorados por la mayoría de las personas.

Así se logra trabajar de manera más enfocada y eficiente, obtener mejores resultados en menos tiempo con una mayor sensación de logro como satisfacción personal, fortaleciendo el amor propio, autoestima y bienestar personal.

Adicionalmente, contribuye a un ambiente laboral más saludable y colaborativo, mejorando las relaciones interpersonales y el bienestar general de la organización.

«Recuerde que el trabajo y la vida coexisten. El bienestar en el trabajo te sigue a casa y viceversa». – Melissa Steginus.

Algunas empresas mantienen una cultura donde se valora la competitividad y trabajo constante, aunque carecen su definición de políticas sobre las horas de trabajo, uso de dispositivos de comunicación (horas de conexión, tiempos de respuesta), entre otros; lo cual podría provocar confusión entre la vida personal y profesional de sus colaboradores.

Asimismo, podemos encontrar aquellas organizaciones con políticas sobre sus límites, los cuales lamentablemente se omiten ya sea por falta de conciencia individual y/o reforzamiento en sus comunicaciones internas respecto a su vigencia e importancia.

Entonces, ¿cuáles límites deberían considerarse como relevantes en ámbito laboral por sus posibles consecuencias en el bienestar?. Aquí comparto algunos:

Límites en el trabajo

Establecer horas de desconexión, canales tecnológicos y sus formas de usos, permite limitar tiempos y utilización, así como una mejor convivencia en el trabajo y vida personal.

Evitar la carga excesiva de responsabilidades y tareas disminuye la posibilidad de trabajar horas extra o llevar trabajo a casa. Además, favorece el respeto por el tiempo personal y una mejor planificación de las horas laborales.

Expresar de manera respetuosa como empática y oportuna cuando se necesita ayuda o se tiene una observación u opinión diferente a la jefatura para ser considerado(a), facilita reforzar los límites de confianza.

Límites en las relaciones laborales

Evitar conversaciones redundantes sobre problemas internos sin posibilidad de mejora por omitir su planteamiento a las jefaturas /líderes a cargo, impide dar paso a quejas, críticas o situaciones conflictivas entre quienes las comparten y solo afectan el clima laboral.

Límites con los propios límites

Avanzar en las tareas de una manera responsable en consideración a los propios recursos para llevarla a cabo considera el desarrollo personal como profesional. Sin embargo, es necesario reconocer a tiempo cuándo es necesario pedir ayuda para evitar el desgaste mental y físico en el intento de sobrellevar responsabilidades que pueden superar las propias capacidades para resolverlos y podrían afectar el bienestar propio como del equipo.

Si bien los límites planteados tienen relación con la compatibilidad entre la vida personal y laboral principalmente , es necesario considerar que los límites también son necesarios de aplicar en la vida personal.

Ya sea en el ámbito mental, emocional y físico con la finalidad de respetar valores como normas en el día a día con uno(a) y los demás(si es de tu interés este tema, indícamelo en los comentarios para considerarlo en las próximas publicaciones).

El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es fundamental para el propio bienestar emocional y físico, ya que a través de ellos se facilita el poder organizar los tiempos personales para descansar, relajarse y desconectar, promoviendo la salud mental y emocional no sólo de tu hermosa persona sino también de quienes están contigo diariamente (familia y/o amistades) y trabajan junto a ti (equipo en general). 

Entonces, ¿cómo mantienes hoy los límites entre tu vida laboral y personal?.

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Escrito porMarisol Molina - Fundadora #sfyq
Contenido desarrollado para LinkedIn
Año: Actualizado Septiembre, 2023

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Frustración y bienestar

Frustración y bienestar - #sfyq

😍👉Si realizando un esfuerzo para cumplir una tarea y te das cuentas😢 que "no vas" como esperas o  bien a su término, no obtendrás los resultados deseados, probablemente como resultado te sentirás frustrado(a) si olvidas que...😲👇

En el proceso anterior existen aspectos de tu mundo interior🙌💗 , todo lo que sientes en el proceso  y en el "cómo tu mundo exterior" (aquello que te rodea) también influye.🥰

Y lo anterior puede reflejar la existencia de:

💔Frustración interna, sentirse infeliz con algún aspecto de uno(a) mismo(a) y/o comportamiento. 

💔 Frustración externa, implica estar estresado por algún suceso del entorno externo, donde no existe relación directa con los hechos ocurridos. 

La frustración puede ocasionar😲👉irritabilidad u molestia momentánea y efectos más duraderos  que podrían afectar tu salud y bienestar.😱

Ya que después de un evento frustrante, pueden persistir emociones como: ira, estrés, tristeza y rabia.😓

Por lo que  tener tolerancia a la frustración, permite enfrentar los desafíos de mejor manera💪 evitando afectar el propio bienestar emocional.

Todos nos sentimos estresados ​​y frustrados de vez en cuando, por lo que es necesario evitar que las emociones y sentimientos de esos momentos tomen el control de tu vida.💗

Por lo que identificarlos y administrarlos adecuada y oportunamente te ayudarán mantener los cuidados de tu bienestar.😘🥰😍

¿Te animas a intentarlo?.

Déjanos tus ❤️❤️❤️ si tu respuesta es sí y comparte este contenido para multiplicar 🙌💙💚💜🧡❤️💙. 

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Escrito por: equipo #sfyq
Editado por: 
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Año: Septiembre, 2023

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Herramientas emocionales

Herramientas emocionales - #sfyq

😍👉Sin duda todo debemos lidiar con situaciones desafiantes de la vida y cuando estas se superan, existe una mejora entre el antes y después, ya sea  físicamente como psicológicamente.😅

Sin embargo, existen acciones adicionales que podrían ser gestionadas por ti y pueden ayudar a reducir tu angustia emocional de ese momento👇.

Y estas acciones, las cuales denominaremos "Herramientas emocionales",  puedes aplicarlas:

💜 Durante ese momento, ya que puedes hacer una planificación de las tareas para desarrollar con sus objetivos para "ocuparte" de mejor manera de la situación.😅

💜 Durante y después de ese momento, las cuales permiten establecer y mantener límites respecto a la situación y tu.

❤️Una acción intencionada pueden ser: realizar
 actividad física y/o técnicas de relajación, respiración, meditación, entre otras, las cuales permiten crear una distancia con ese momento para obtener otras perspectivas para sobrellevarla. 

❤️Otra herramienta útil es identificar la 😍👉 situación u problema y tus sentimientos👈. Y para una mejor comprensión, aplicaremos en una situación:

Supongamos que tuviste un mal día, puedes ayudarte con las respuestas a las siguientes preguntas.

1.- Problema: ¿la situación vivida, está en ti poder cambiarla?. Si logras identificar en tu respuestas acciones, puedes iniciar tu planificación para abordarla y actuar. De lo contrario, deberás reconocer en los hechos de lo único disponible en ti para controlar es el como te sientes. Entoces, ¿ Qué puedes hacer para sentirte mejor?.

2.- Sentimientos: ¿cuáles son mis sentimientos al vivir ese momento? enojo, frustración. Al identificarlos ¿puedes expresarlos con facilidad?. Y sino, ¿qué faltaría para lograrlo?. Y después de hacerlo, ¿Cómo te sientes?.

Hacerse cargo de la situación implicar, abordar el problema y los sentimientos provocados en ese momento. Y en estos últimos, los más comunes de encontrar son: tristeza, enojo, soledad, entre otros.

❤️Otra acción intencionada, la cual es acudir a donde un amigo(a)/familiar para tener una🥰👉 conversación que ayude a plantear tu situación con otras perspectivas para liberar tu estrés👈. Sin embargo, estos resultados dependerán del tipo de relación construida con quien acudes.

❤️ Llevar un diario emocional es una herramienta poderosa para reflexionar sobre las emociones de un momento, identificar patrones y comprender mejor cómo sientes en diferentes situaciones. Anotar dichos pensamientos y sentimientos, permite al identificarlos, ganar claridad y autodescubrimiento.

❤️Cambiar la manera en cómo se percibe e interpreta las situaciones vividas se conoce como un reencuadre cognitivo. Ya que al ser consciente de los pensamientos negativos, desafiarlos y buscar perspectivas más positivas, es posible escoger una respuesta menos visceral a diferentes eventos y experiencias.

Todas estas herramientas permiten 🥰👉delimitar los efectos de la situación en ti 👈 para ayudarte a gestionar tus emociones y considerar opciones en cómo actuar.

Por lo que d
escubrir  "tus herramientas emocionales", aquellas que funcionan mejor para ti, en problemas cotidianos sin duda te ayudarán a lidiar con situaciones similares en el futuro y evitando tu estrés y ansiedad.

Sin embargo, si el problema presenta un desenlace fuera de tu control, por ejemplo: accidente, luto u otro, todo este proceso y sus efectos de las acciones complementarias mencionadas (más arriba) si las aplicas, tendrán un efecto diferente por lo significativo de la situación para ti😔

Entonces, si vives alguna situación compleja, ya que te resulta muy difícil el poder abordarla👉💔👈, acude a tu red de apoyo como a un experto(a) en salud mental porque será útil como beneficios para los cuidados de tu bienestar y así disfrutando plenamente tu vida.🤗❤️

😘🥰😍 Dedicado con todo nuestro ❤️❤️❤️❤️ para quien(es) estén viviendo momentos desafiantes 😘🥰😍.

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Escrito por: equipo #sfyq
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