Validar emocionalmente

😍👉Reconocer y aceptar la experiencia interna de otra persona, sus pensamientos, sentimientos como conductas es "validarla emocionalmente". 👇

Y lo anterior 🥰👉 no es sinónimo de que estés de acuerdo en parte u todo con la otra persona. O consideres en su respuesta emocional, estar justificada 👈🥰. 

Más bien, es demostrar tu empatía con "lo que siente"💗, sin tratar de disuadir a cambiar u avergonzarla por ello.

Así, a través de tu escucha activa, escuchas sus emociones y aceptas la existencia de sus sentimientos, favoreciendo su confianza en su expresión emocional.

Además:

💗 Reconoces su existencia.
💗 Expresas que la aceptas, su valor u importancia para ti🥰.
💗 Demuestras que te preocupas por ella/él.
💗Ayudas a regular sus emociones. Especialmente si expresa sentimientos negativos o angustiosos. 🙌💗

Y como este contenido tiene relación directa con la empatía, escucha activa, conexión emocional, expresión emocional, entre otras, te invitamos a revisar nuestras otras publicaciones para profundizar aún más tus conocimientos💪😍 y motivar su practica en beneficio de tu bienestar emocional como de las personas que amas. 🤗💗

Déjanos tus ❤️❤️❤️ si tu respuesta es sí y comparte para multiplicar 🙌💚💜🧡❤️💙. 

Este contenido lo hemos creamos con muuuuuucho ❤️, como todas nuestras creaciones 👉Tienda.soyfelizyque.com 👈, ¡NOS RE-ENCONTRAMOS ALLÁ! 🤗💗

🌐www.soyfelizyque.com🌐 #sfyq 

---------------------------------------------------------------------------

Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en nuesras RRSS
Año: Julio, 2023

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® #sfyq desde 2016

Esta obra está bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.
---------------------------------------------------------------------------

¿Te gustó este contenido? Recuerda, tu opinión es muy importante para nosotros y felices las esperamos en contacto@soyfelizyque.cl ¡Anímate y participa!, equipo #sfyq. Mientras tanto...  

¡Estemos conect2!

* Campos requeridos

Email *

Nombre  *

País *

Por favor confírmanos cuál(es) de los siguientes email(s) deseas suscribirte

Email mensual (resumen) Email por publicación

Recuerda, puedes desuscribirte en cualquier momento haciendo clic en el enlace que aparece en el pie de página de nuestros correos electrónicos.

Utilizamos Mailchimp como nuestra plataforma de marketing. Más información sobre sus políticas, click aquí.

<<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Un líder emocionalmente inteligente", "¿Cuándo y por qué se produce el cansancio emocional?", nuestra sección de "Cuentos motivacionales" o ver nuestro video
 "Ideas para disfrutar tu vida">>

Facebook / Instagram / Pinterest / YouTube / Podcast

Recuerda si te gustó este contenido, comparte con quien(es) necesite(n) contar con suficiente inspiración para disfrutar su vida, como nosotros al desarrollar cada una de nuestras creaciones de 👉Tienda.soyfelizyque.com 👈www.soyfelizyque.com #sfyq #soyfelizyque #unainvitacionaserfeliz #yosoysfyq #tiendasfyq

¿Cómo y cuáles son los síntomas de la depresión y qué hacer para dar apoyo?

¿Sabías que la depresión afecta a 264 millones de personas en el mundo?, ¿y afecta más a la mujer que al hombre sin importar edad, raza o condición social?.

Y cuando no es tratada, en el peor de los casos, puede llevar al suicidio. (Fuente: Organización Mundial de la Salud - OMS).

<< si deseas obtener en forma exclusiva nuestras novedades, lanzamientos y mucho más, suscríbete a nuestro👉News Letter 👈>>

¿Sin embargo, ¿cuál es la diferencia entre tristeza y depresión?.
Aquí te comentamos:

La tristeza es una emoción y la depresión es una reacción psicológica, la cual "imposibilita sobrellevar" la vida.

En algunos estudios se ha demostrado que algunas personas deprimidas tienen afectada la amígdala, una zona relacionada con el procesamiento de las emociones en el cerebro, lo que provoca un desajuste de su red emocional. Esto provoca ver el mundo de color gris y para superar lo anterior, es necesaria la ayuda de un médico especialista en salud mental.

La depresión es un trastorno emocional, el cual puede comenzar con sentimientos de tristeza. Sin embargo se acompaña por el llanto, desgano pérdida de interés por todas sus actividades cotidianas e incluso por su propia vida, para tener un estado latente o permanente, impidiéndole a la persona que vive depresión el poder sobrellevarla con sus propios medios. 

¿Cómo se origina la depresión?

Si bien sus orígenes pueden ser:

- Acontecimientos vitales estresantes que suceden en su vida. Tales como pérdida de un familiar, ruptura sentimental de pareja, familia(divorcio), enfermedad propia o de algún cercano, pérdida laboral o enfrentar la propia vejez entre otros. Son algunos de los factores de su origen, los cuales por sí solos o por la combinación de los mismos, causan su origen.

- Por causa genética como resultado de un desbalance en la química cerebral, donde por herencia y/o por funcionamiento de sus neurotransmisores de las células del cerebro presentan alguna alteración y la provocan.

- También existen condiciones de la personalidad que pueden gatillarla. Como por ejemplo:  

• Personas con personalidad depresiva son melancólicas, pesimistas y con problemas de autoestima baja puede tener una mayor predisposición a sufrir depresión. 

• Personas ansiosas, que viven en un estado continuo de tensión y preocupación, que tienen tendencia a sentir culpabilidad. 

• Como también quienes presentan algún tipo de adicción a drogas y/o alcohol o sufren cambios hormonales, como las embarazadas o madres que han dado a luz y una posible disminución de su hormona tiroide (la cual también afecta la calidad de su sueño, irritabilidad, aumento de peso) más cambios de la vida de la madre debido a las nuevas responsabilidades pueden afectar el funcionamiento de química cerebral, provocando también depresión.

Todo lo anterior puede afectar los sentimientos, pensamientos y comportamiento de quien tiene depresión. Y su dimensión como profundidad de los factores mencionados, así como el tiempo en padecerla afecta de distintas maneras. Aunque el síntoma más preocupante, es sentir escaso o nulo deseo de vivir.

¿Cómo puedes comprobar si alguien tiene o no depresión? Considerando algunos síntomas emocionales como:

• Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza.

• Sentimientos de inutilidad/culpa, autorreproche o fijación en fracasos del pasado.

• Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales.

• Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia.

• Alteraciones del sueño (insomnio o dormir demasiado).

• Cansancio y falta de energía (incluso en tareas pequeñas).

• Falta de apetito y adelgazamiento. O en su efecto contrario, más antojos de comida y aumento de peso.

• Ansiedad, agitación o inquietud.

• Lentitud para razonar, hablar y movimientos corporales.

• Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones e incluso, recordar cosas.

• Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, pensamientos suicidas, intentos suicidas o suicidio.

• Aparición de heridas recientes por autolesiones como cortes, rasguños en el cuerpo.

• Disminución u pérdida del valor sentimental a todo lo que fue importante para esa persona.

• Realizar frecuentemente expresiones negativas hacia sobre su vida o el futuro( “Mi vida no vale, no tiene sentido“), comentarios relacionados con actos suicidas o muerte( “Quiero descansar, desaparecer, no seguir viviendo”).

• Realizar despedidas verbales o escritas: “Quiero que sepas que en todo este tiempo me has ayudado mucho”, “pase lo que pase, sepan que los quiero”.

Además quien tiene depresión puede tener algunos cambios físicos como: 

• Disminución de peso corporal a causa de cambios en sus hábitos alimenticios y o fatiga por evitar comer por falta de apetito y/o pérdidas de sus rutinas alimenticias.
  
  
• Aparición de ojeras y/o cansancio físico por falta de horas de sueño, carencia de sueños profundo para recuperarse.
  
  
• Descuido en su aseo personal y desgano por recuperarlo.

 ¿Y cuáles son los síntomas de la depresión? 

Los síntomas de la depresión pueden llegar a ser muy invalidantes e incluso pueden llegar a incapacitar a una persona para ejercer sus actividades diarias, tanto sociales (falta de interés por participar en cualquier actividad social que antes era de su agrado) como laborales (es una de las principales causas de ausentismo temporal, renuncias por incapacidad laboral, entre otras).

Y aún cuando estén estos síntomas, la profundidad de estos determinan el tipo de depresión, entre las que se encuentran:

• Leve: se pueden observar para este tipo de depresión puede llegar a tener algunos de los síntomas indicados.

• Severa: se pueden observar para este tipo de depresión puede llegar a tener todos los síntomas indicados u más, se manifiesta durante un solo período de tiempo y a lo largo de al menos dos semanas.

• Crónica: Esto significa que vas a estar pasando por varios episodios depresivos, a diferencia de lo que sucede con la depresión severa.

• Distimia: se caracteriza por el hecho de que a lo largo de un período de al menos dos años hayamos desarrollado un comportamiento depresivo.

• Maniaca: debido a causas genéticas, este tipo de depresión los episodios depresivos deben ir alternándose con unos episodios de fuerte euforia o agitación.

Los cambios a nivel cerebral agudizan los síntomas de la depresión. No sólo afectan la capacidad para regular las reacciones emocionales y concentrarse, sino que además se encuentran en la base de la pérdida de la memoria y la aparición de pensamientos negativos recurrentes.

Si identificas las señales, mientras pides ayuda a un experto en salud mental (muchas veces serás quien tendrá que dar ese pequeño empujón para coordinar una hora),  hay una serie de acciones que puedes hacer para apoyar en el proceso de quien asistirá para su evaluación e inicio de tratamiento. Ya que debes recordar que cada depresión tendrá su propio procesos en tiempo como terapia recomendada.

¿Cómo ayudar a quién tiene síntomas de depresión? 

Más allá de compartir un "¿cómo estas?" "¿todo bien? " EMPATIZA  para ACOMPAÑAR a quien esté con depresión para motivarlo(a) a pedir ayuda. Mientras tu puedes: 

• Dedicar tiempo y empatía sin juzgar, criticar, menoscabar para conocer cómo se siente la persona.

• Conversar sobre sus emociones y pensamientos para contenerla(o).

• Tomar en serio cualquier ideación suicida.

• Acompañar en su atención con el especialista en salud mental.

• Demostrar que es valioso/a para ti, con tus palabras y acciones.

• Limitar su acceso a medios que pueda usar para atentar contra su vida, como cuerdas, medicamentos, armas blancas y de fuego.

• Involucrar a sus familiares y amigos para que puedan aumentar la red de apoyo para acompañarlo(a) (que tiene directa relación con el punto que sigue).

• Evitas dejar solo/a. Es importante que no pase mucho tiempo solo/a en casa para mantener a la persona segura. 

La depresión puede afectar a cualquiera, y aun cuando no es posible controlar nuestros genes,  química cerebral u otros factores que también contribuyen a la depresión fortalecer los autocuidados de la propia salud mental y emocional, ya que se puede disminuir su impacto si consideras:

• Fortalecer tu autoconocimiento. Recuerda que aquí también es necesario aprender a identificar, expresar y aprender a administrar tus propias emociones. A través de tu autoconocimiento diario permitirá mantener una conexión saludable contigo mismo(a).

• Mantener tus autocuidados de tu mente y cuerpo: para eso tu alimentación, ejercicios, descanso son tan importante como la administración de tu inteligencia emocional. 

• Cuidar de ti mismo/a y tu familia, manteniendo una red de apoyo basada en la confianza, respeto y empatía.

• Aprender a dar y pedir ayuda familia/amigos cuando lo necesites o la necesiten. Este dar y recibir crea relaciones fuertes que ayudan a contar con red de apoyo.

• Mantener una predisposición positiva a considerar que la vida es un contínuo cambio, y cualquier desafío se puede solucionar. Ya que todos (aún cuando sea necesario) podemos desarrollar resiliencia (la cualidad que ayuda a las personas a recuperarse y a salir adelante, incluso en situaciones difíciles).

• Aprender a vivir el presente y mantener flexibilidad a los cambios de la vida, permite disfrutar la vida aceptando la incertidumbre como dinamismo de sus cambios.

Lo anterior no es un escudo de protección contra la depresión, sin embargo  ayuda a contrarrestar su efectos como también complementar la efectividad del tratamiento que determine un especialista en salud mental.

---------------------------------------------------------------------------

Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Nota actualizada: Junio 2023

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® #sfyq desde 2016

---------------------------------------------------------------------------

¡Estemos conect2!

* Campos requeridos

Email *

Nombre  *

País *

Por favor confírmanos cuál(es) de los siguientes email(s) deseas suscribirte

Email mensual (resumen) Email por publicación

Recuerda, puedes desuscribirte en cualquier momento haciendo clic en el enlace que aparece en el pie de página de nuestros correos electrónicos.

Utilizamos Mailchimp como nuestra plataforma de marketing. Más información sobre sus políticas, click aquí.

Recuerda si te gustó este contenido, envíanos tus comentarios y opiniones, las cuales felices esperamos, a contacto@soyfelizyque.cl. Mientras tanto...

 <<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Terapia emocional, volver a tomar el control de tus emociones", leer nuestra sección de cuentos motivacionales o  ver nuestro vídeo: "Cómo levantar tu ánimo en segundos">>

 Facebook / Instagram / Pinterest / YouTube / Podcast

Este contenido lo hemos creado con ❤️, al igual que todos los productos de nuestra 👉Tienda.soyfelizyque.com 👈 ¡Visítanos!  👏👏👏www.soyfelizyque.com #sfyq #soyfelizyque #unainvitacionaserfeliz #yosoysfyq #tiendassfyq

Higiene mental

La vida esta compuesta de momentos y cuando se comenta acerca de la "higiene mental", más que una frase coloquial u expresión sin sentido, el concepto hace referencia de mantener en armonía tu mundo emocional: lo que sientes, piensas y cómo decides actuar, en consideración a tu entorno de ese instante.

Lo anterior considera administrar de mejor manera todas tus acciones desde cuidar tus pensamientos, gestionar tus emociones y comportamientos - previniendo aquellos negativos o autodestructivos- con la finalidad de favorecer tu calidad de vida, considerando siempre una relación saludable contigo mismo(a) y con quienes te rodean según en el contexto sociocultural donde te encuentras.

Por lo tanto, ¿cómo puedo cuidar mi higiene mental?

Al igual que nos lavamos las manos para prevenir algunas enfermedades, la higiene mental implica ciertos hábitos diarios para mantenerla en un estado saludable.

Esto incluye tu autoconocimiento, ser consciente de las emociones del momento, gestionarlas de manera saludable, cultivar pensamientos positivos, cuidar tus relaciones contigo mismo(a) y los demás, establecer límites saludables, darse el tiempo para cuidar  de tu cuerpo (dieta balanceada y nutritiva,  actividad física) y mente con actividades que brinden satisfacción con la propia vida (hobbies, baile, lectura, canto, entre otros)  como también para el descanso, entre otros. A continuación de este punto, compartimos otros hábitos para tu consideración.

Donde tu eres responsable de mantener en equilibrio tu mente-cuerpo y relación con tu entorno como también, estar atenta(o) cuando consideres que no es posible por ti misma(o) con la finalidad de pedir apoyo a un especialista en salud mental para recuperarlo.

La higiene mental puede ayudarte a estar en calma y disfrutar de tu vida con bienestar independiente de todos sus desafíos.

Por lo tanto, ¿qué se necesita para tener una buena higiene mental?

 Aquí compartimos algunos hábitos para mantenerla y/o fortalecerla:

1. Satisfacción de tus necesidades básicas. Para mantener tu buena higiene mental, estable y equilibrada considera satisfacer todas tus necesidades básicas tales como comer, hidratarse, dormir, sexo. Si no las satisfaces, afectará tu estado emocional (frustración) y como consecuencia, tu cuerpo podría afectarse.

2. Trabajo en el autoconocimiento y amor propio, muy importante para tener una conexión contigo mismo(a) y no perderte en los desafíos diarios. Así desde el amor propio, donde existe una valoración (conocimiento-aceptación-perdón, respeto y amor) personal donde "todo tú” es importante, para poder replicar igual condición hacia los demás, desde ti.

3. Gestión de tus emociones, lo cual implica poder identificarlas, administrarlas y encauzarlas es un proceso vital en la higiene mental ya que permite hacerte cargo de aquellas emociones y sentimientos del momento evitando el peso de no hacerlo (ya sea por evasión consciente o inconsciente).

4. Realizar actividades placenteras te ayudarán a tener un buen estado emocional y una óptima calidad de vida. Múltiples estudios han puesto de manifiesto cómo la actividad física resulta altamente beneficiosa para mejorar el estado de ánimo, reducir la tensión, ansiedad, fortalecer el autoestima y mejorar la calidad de vida.

Así entre los puntos mencionados, cubres tus aspectos físicos/emocionales, los cuales son importantes para tu vida en todos sus ámbitos (personal, familiar, profesional, social, entre otros).

5. Recuerda el papel más importante de tu vida es ser protagonista de tu propia vida. Por lo tanto, afrontar tus problemas, sin evadir o delegar en terceros para que se resuelvan, también contribuye a administrar tu estrés /ansiedad al disfrutar tu vida logrando un equilibrio entre tus expectativas, autoexigencias y goce durante el proceso (incluyendo aquellos menos buenos).

Esta autonomía en la resolución de tus propios problemas, por pequeños que sean, alimentará tu confianza y mejorará tu amor propio.

6. Pensamientos positivos: frente a experiencias menos favorables  es importante tu actitud. Por lo que encontrar aspectos positivos de tu vida para mejorar o mitigar aquellos sucesos inesperados y/o con resultados adversos, permitirán mantenerla.

Una muy buena fuente para generar esos pensamientos son tus propios recuerdos positivos, los cuales al recordarlos te sirven para motivar tus momentos más desafiantes y encontrar en ellos la fuerza necesaria para avanzar, aprender, madurar con las experiencias que vives. Y, si por algún motivo dan a lugar a aquellos que no fueron como esperabas, puedes revisar en tu experiencia con perspectiva para encontrar en ellos algún aprendizaje.

Es necesario considerar en cómo la exposición a fuentes de información menos positivas como noticias y redes sociales tienen efectos en ti, por lo que recuerda administrar su uso en términos de tiempo como calidad de contenidos consumidos y sus influencias en ti.

7. Mantiene relaciones sociales saludables: Así como se importante conectarse con uno mismo(a), también lo es conectarse con otros porque todos los seres humanos somos seres sociables, en menor o mayor grado siempre lo somos.

Y para eso debemos trabajar por mantener relaciones personales y sociales bidireccionales donde podemos dar y recibir, de igual manera. (relaciones interpersonales saludables). Dedicar tiempo y cuidados dentro de los límites del respeto, libertad, amor, para que funcionen adecuadamente.  

8. Establecer metas personales, contribuye a tu automotivación en distintos aspectos de tu vida. Ya que tener metas desafiantes pero alcanzables te permitirán tener algún tipo de gratificación o sensación satisfactoria en el proceso como al cumplirlas, teniendo una función motivadora en tu vida. Si todo lo anterior puede está relacionado con tu propósito y significado de vida, cobrará un mayor significado para ti. 

9.- Acciones extras como tención plena para estar presente en los momentos de tu vida, sin juzgar tus pensamientos o emociones relacionadas son de ayuda para una mayor comprensión de tu persona y sucesos de tu entorno. Así como el poder dedicar unos minutos a tu gratitud por aquellos elementos de tu vida diaria que permiten ser quien eres hoy, permitirán cultivar el aprecio y actitud positiva en ti, necesarias para seguir disfrutando tu vida.

¿Cuáles son los beneficios de una buena higiene mental?

La higiene mental puede mejorar la calidad de tu vida en el ámbito psicológico, emocional y social, por lo que entre sus beneficios podemos encontrar:

Mayor equilibrio emocional, ya que al identificar las emociones y gestionarlas adecuadamente, permite encontrar calma para los momentos vividos desafiantes, siendo más consciente de los mismos para una mayor plenitud.

Más claridad mental, permite organizar y administrar de mejor manera los pensamientos, permitiendo identificar metas u objetivos personales, dando preferencia a decisiones más informadas y así también encontrar oportunidades para disfrutar el proceso de cumplirlas.

Más resiliencia a los desafíos de la vida, ya que se considera como parte del arte del buen vivir los cambios permanentes de la vida, por lo que contar con la flexibilidad para sobrellevarlos y superarlos, considerando que siempre existirá un aprendizaje continuo en sus resultados y donde las emociones vividas en el proceso corresponde sólo a momentos.

Mejor administración del estrés, porque ante los puntos anteriores se reconoce la importancia del cuidado de la mente y de algunas técnicas que ayudan a sus cuidados, como la importancia de la relajación, mantener límites, administración del tiempo y esfuerzos, entre otros.

La salud mental y física se complementan, por lo que mantener el cuidado en tu higiene mental tendrá un efecto positivo en tu salud física, sistema inmunológico,  por nombrar algunos.

Por lo que adoptar prácticas que promuevan una higiene mental adecuada siempre ayudará a disfrutar de una vida más saludable y satisfactoria.

Conclusiones

Para una saludable higiene mental es necesario mantener el hábito de sus cuidados.

Y aún cuando en un principio puede resultar complicado, al aplicar algunas de las medidas compartidas con frecuencia, te ayudará de mejor manera de conseguir un equilibrio entre el cuerpo y la mente, fortaleciendo tu bienestar.

Te invitamos a comprobarlos y compartirnos tu experiencia, escribiéndonos a contacto@soyfelizyque.cl para seguir juntos construyendo comunidad.

---------------------------------------------------------------------------

Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado para nuestras RRSS
Año: Junio, 2023

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® #sfyq desde 2016

---------------------------------------------------------------------------

¿Te gustó este contenido? Recuerda, tu opinión es muy importante para nosotros y felices las esperamos en contacto@soyfelizyque.cl ¡Anímate y participa!, equipo #sfyq. Mientras tanto...  

¡Estemos conect2!

* Campos requeridos

Email * 

Nombre  * 

País * 

Por favor confírmanos cuál(es) de los siguientes email(s) deseas suscribirte

Email mensual (resumen) Email por publicación

Recuerda, puedes desuscribirte en cualquier momento haciendo clic en el enlace que aparece en el pie de página de nuestros correos electrónicos.

Utilizamos Mailchimp como nuestra plataforma de marketing. Más información sobre sus políticas, click aquí.

<<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Inteligencia emocional, ¿cómo ayuda a tu felicidad?", 

"¿Cuándo y por qué se produce el cansancio emocional?", nuestra sección de "Cuentos motivacionales" o ver nuestro video "Ideas para disfrutar tu vida">>

Facebook / Instagram / Pinterest / YouTube / Podcast

Recuerda si te gustó este contenido, comparte con quien(es) necesite(n) contar con suficiente inspiración para disfrutar su vida, como nosotros al desarrollar cada una de nuestras creaciones de 👉Tienda.soyfelizyque.com 👈www.soyfelizyque.com #sfyq #soyfelizyque #unainvitacionaserfeliz #yosoysfyq #tiendasfyq

¿Por qué bailar nos hace felices?

Sin duda muchos disfrutamos bailar. Y no somos necesariamente bailarines profesionales, sin embargo quienes disfrutamos el baile podemos llegar al consenso de disminuir tensiones, expresar nuestras emociones y alcanzar la felicidad.

Y al investigar más del tema, podemos concluir que para quienes disfrutan bailar, bailarines profesionales o apasionados por el baile, al bailar estimulamos diferentes actividades del cerebro al mismo tiempo: emocionales, racionales, cinestésicas y musicales, las cuales contribuyen a nuestro propio bienestar.

<< si deseas obtener en forma EXCLUSIVA nuestros contenidos, novedades, lanzamientos y mucho más, suscríbete a nuestro 👉News Letter 👈>>

Y es que al investigar  encontramos muchos estudios sobre el tema, de los cuales destacamos los siguientes:

Psicólogos de la Örebro University trabajaron con un grupo de adolescentes que sufrían ansiedad, depresión o estrés, además de presentar síntomas psicosomáticos como dolor de cuello y espalda. A la mitad se les pidió que asistieran a dos clases de baile a la semana, mientras el resto siguió su rutina cotidiana. Al cabo de dos años, quienes se mantuvieron asistiendo a las clases de baile (en las que se ponía énfasis en la alegría del movimiento más que en el desempeño), no sólo mostraron una mejoría notable de los síntomas psicosomáticos sino que también refirieron sentirse más felices.

Otro estudio realizado en la Universidad de Derby los psicólogos trabajaron con personas que padecían depresión. Durante nueve semanas, estas personas recibieron clases de salsa. Las mejorías se comenzaron a apreciar al cabo de las cuatro semanas y, cuando terminó el estudio, los participantes reportaron menos pensamientos negativos, una mejoría en la concentración y una mayor sensación de paz y tranquilidad.

Un estudio llevado a cabo en la Deakin University desveló que bailar tiene un efecto muy positivo en nuestra vida cotidiana. Estos investigadores australianos entrevistaron a 1.000 personas y descubrieron que quienes bailaban con frecuencia no solo reportaban sentirse más felices sino también más satisfechos con su vida, en especial en sus relaciones interpersonales, su salud y los logros que habían alcanzado a lo largo de los años.

Psicólogos de la Universidad de Nueva York descubrieron un efecto similar al punto anterior pero en niños pequeños. Estos investigadores trabajaron con 120 niños, de 2 a 5 años, a quienes expusieron a diferentes tipos de estímulos sonoros, algunos eran rítmicos e imitaban la cadencia de la música, otros eran completamente arrítmicos. Así apreciaron que los niños que se movían siguiendo los movimientos rítmicos, mostraban más emociones positivas, se sentían más felices. Por tanto, estos investigadores concluyeron que no solo tenemos una predisposición que nos lleva a movernos al ritmo de la música sino que bailar también mejora nuestro estado de ánimo.

Entonces, ¿por qué bailar nos hace felices? Porque además de lo comentado,  nuestro cerebro libera endorfinas, unos neurotransmisores que generan una sensación de bienestar, relajación, alegría y empoderamiento. Por lo que la música y el baile no sólo activan en nuestro cerebro los circuitos motores y sensoriales sino también los centros del placer.

De hecho, neurocientíficos de la Columbia University afirman que cuando nos movemos en sintonía con el ritmo, los efectos positivos de la música se amplifican. Por tanto, un pequeño secreto para sacarle el máximo partido a la música consiste en sincronizar nuestros movimientos con el ritmo, así obtendremos "placer por partida doble".

Sin embargo, lo cierto es que la magia del baile no se puede reducir simplemente a la química cerebral. Bailar también es una actividad social que nos permite estar en contacto con otras personas, compartir experiencias y conocer gente nueva, lo cual tiene un efecto muy positivo sobre nuestra salud mental.

Por si fuera poco, mientras nos movemos, nuestros músculos se distienden al compás de la música, lo cual nos permite liberar las tensiones cotidianas, sobre todo las que se acumulan en la musculatura más profunda.

Por lo tanto, después de encontrar tantos beneficios asociados, nunca es demasiado tarde en la vida para canalizar a nuestro bailarín interior porque disfrutar de un buen baile, finalmente nos contribuye positivamente a nuestra mente, cuerpo y alma.

Y tu, ¿disfrutas bailar? ¿conocías en parte todos los beneficios que te puede aportar esta actividad?. Tus comentarios y opiniones son muy importantes, escríbenos a contacto@soyfelizyque.cl,  estaremos felices en considerarlas!. 

 ---------------------------------------------------------------------------

Responsable de la nota: Equipo #sfyq
Editora responsable: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: 2021, actualizado Mayo 2023

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® #sfyq desde 2016
---------------------------------------------------------------------------

¡Estemos conect2!

* Campos requeridos

Email * 

Nombre  * 

País * 

Por favor confírmanos cuál(es) de los siguientes email(s) deseas suscribirte

Email mensual (resumen) Email por publicación

Recuerda, puedes desuscribirte en cualquier momento haciendo clic en el enlace que aparece en el pie de página de nuestros correos electrónicos.

Utilizamos Mailchimp como nuestra plataforma de marketing. Más información sobre sus políticas, click aquí.

Mientras tanto<< Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "¿Cómo el desarrollo emocional puede ayudar a tu vida?", "Feliz, 4 simples pasos para expresar" , "Hábitos que impiden nuestra felicidad", nuestro cuento relacionado "La caja de los recuerdos" o ver nuestro video relacionado: "Cómo levantar el ánimo en segundos">>

 Facebook / Instagram / Pinterest / YouTube / Podcast

Recuerda si te gustó este contenido compartir con quien(es) necesite(n) contar con suficiente inspiración para disfrutar su vida, como nosotros al desarrollar cada una de nuestras creaciones de 👉Tienda.soyfelizyque.com 👈www.soyfelizyque.com #sfyq #soyfelizyque #unainvitacionaserfeliz #yosoysfyq #tiendasfyq

Redes sociales y su impacto en la salud mental

😲👉En la actualidad, las redes sociales se han convertido en una parte fundamental de la vida cotidiana de muchas personas. Una forma de mantenerse conectados con amigos y familiares, compartir momentos importantes y acceder a información relevante👇.

Sin embargo🤔 ¿Cuándo impacta en tu salud mental y cuándo su uso se vuelve excesivo? 😍👇. 

Respondiendo la primera inquietud, podemos encontrar algunos efectos como:

💔La falta de sueño, disminución de la autoestima, ansiedad y depresión pueden ser algunas de las consecuencias de un uso desmedido a corto plazo😞.

💔Y a largo plazo, podría afectar la capacidad para establecer relaciones significativas, probabilidad de desarrollar adicciones relacionadas (por ejemplo: comer en exceso), disminución por disfrutar del presente, entre otros.

Por lo que ¿cuántas horas de exposición a las redes sociales son recomendables?

Si bien hemos encontrado varios estudios donde señalan un promedio de 5 a 7 horas al día (Más relevante un estudio 2017, Universidad de Oxford. Publicado en diario online BBC), al profundizar,  más que las horas depende del usuario: su uso y el cómo afecta su relación física y emocional. 

Además, los teléfonos inteligentes por diseño son adictivos ya que el cerebro libera dopamina cuando levantas el teléfono o conectas a las redes sociales, una especie de premio a sí mismo cada vez que mira el dispositivo😱.

Por lo tanto, al considerar los factores mencionados anteriormente, ☝️😍 la edad es un factor relevante desde el punto de visa del desarrollo emocional pero no determinante (OJO) por lo que siempre todos estamos expuestos.

Entonces para mantener una relación saludable con tus redes sociales, considera:

💜 Regula tu tiempo de uso  "el cómo uno(a) te sientes frente a su uso". 🧠Mente/cuerpo❤️ siempre son tus mejores indicadores.

💜 Desconecta de verdad. Para lograrlo recuerda eliminar las notificaciones para evitar estar al pendiente (recuerda ya hemos conversado sobre el efecto FOMO).

El uso desmedido de las redes sociales puede tener un impacto negativo en la salud mental. Sin embargo, ser conscientes de sus efectos y considerar medidas para prevenirlos, permite disfrutar solo de sus beneficios.

Además, debemos recordar, la calidad de contenidos al cual das preferencia en las cuentas y/o plataformas que sigues puede 👉restar como sumar a tu vida 👈😲👇....

Y como nosotros queremos solo sumar 🥳 , considera estas palabras para seguir cuidando tu bienestar y de quienes amas😘🥰😍.

Mientras te cuidas y cuidas a los que más amas, esperamos que nuestro contenido te inspire a una comunicacion más consciente 🤗❤️. Y recuerda dejarnos tus ❤️❤️❤️ si lo logramos😘🥰😍, como compartir con quien(es) pueda(n) necesitar estas palabras para multiplicar 🙌💙💚💜🧡💛.

---------------------------------------------------------------------------
Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado: Para nuestras RRSS, Marzo 2023

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® #sfyq desde 2016

---------------------------------------------------------------------------

¡Estemos conect2!

* Campos requeridos

Email *

Nombre  *

País *

Por favor confírmanos cuál(es) de los siguientes email(s) deseas suscribirte

Email mensual (resumen) Email por publicación

Recuerda, puedes desuscribirte en cualquier momento haciendo clic en el enlace que aparece en el pie de página de nuestros correos electrónicos.

Utilizamos Mailchimp como nuestra plataforma de marketing. Más información sobre sus políticas, click aquí.

Mientras tanto, <<te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Inteligencia emocional, ¿cómo ayuda a tu felicidad?", "¿Cuándo y por qué se produce el cansancio emocional?", nuestra sección de "cuentos motivacionales" o ver nuestro video "Ideas para disfrutar tu vida">>

Facebook / Instagram / Pinterest / YouTube / Podcast

Recuerda si te gustó este contenido compartir con quien(es) necesite(n) contar con suficiente inspiración para disfrutar su vida, como nosotros al desarrollar cada una de nuestras creaciones de 👉Tienda.soyfelizyque.com 👈www.soyfelizyque.com #sfyq #soyfelizyque #unainvitacionaserfeliz #yosoysfyq #tiendasfyq