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Disfrutar el viaje de la vida sin culpas

💗Placer culposo? 💔😲extraña manera de referirse a cuando uno(a) tiene un deseo  y después de cumplirlo viene la culpa. Y ¿qué es la culpa?, ¿podría afectar al bienestar?🤔👇

La culpa es el resultado del propio juicio moral respecto a una conducta determinada, con o sin intención u incluso por omisión (es decir por no haber actuado en el momento🤭).

Es decir, el pensamiento procesa la manera en cómo se actúa en un momento determinado y si éste considera ese actuar como error, su sentencia será tener un castigo😱.

¿Qué es la culpa y cómo se produce?

Entonces la culpa podría ser ese sentimiento producido como resultados de la sentencia del pensamiento. El cual aumenta sus "penas" o "castigos", si las consecuencias de las acciones fueron en contra de las propias creencias morales😓, si no respondieron a las propias expectativas y/o de los demás u si como resultado se ha lastimado a otros💔, por nombrar algunos.

Aunque los sentimientos de culpa también pueden ser útiles😲👉, ya que pueden motivar a corregir acciones y evitar cometer los mismos errores en el futuro👈😍. Aumentando el aprendizaje y desarrollo personal.🤗💗

Sin embargo, la culpa excesiva😔 puede ser dañina 😓 cuando evoca otros sentimientos menos placenteros como la tristeza, angustia, frustración u remordimiento. Y si son reiterados y perduran en el tiempo, podrían provocan ansiedad y depresión, afectando el bienestar personal.😭 

Entonces para lograr un balance, recuerda que ese juicio "es una interpretación y valoración de hechos"  y acompañado de emociones en el proceso, es necesario gestionar.

Aceptando la situación culposa, considerando los límites y alcance de la responsabilidad en el hecho, para volver a confiar en las propias capacidades para expresar un perdón sincero a quien podrías haberse dañado (incluso a uno mismo(a)  para en las próximas acciones, evitar repetir el daño.

O bien, solicitar ayuda a un experto(a) en salud mental para  realizar un plan con acciones a medida, los cuales permitan superar "el peso de la culpa" y así seguir disfrutando de la vida👏😍

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Escrito porMarisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado Diciembre, 2022
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Cuídate de caer en los prejuicios

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Alguna vez al mirar una persona desconocida "tu escáner mental" hizo un barrido llegando a la conclusión de cómo era esa persona. 🤔

Lo cual no sólo dejas pasar  la oportunidad de vivir como disfrutar nuevas experiencias y así enriquecer la calidad de persona que eres.😘❤️ Sino también, puedes contagiar a personas cercanas a ti y que aún están formándose, con tu mismo prejuicio aumentando el daño.😢

Y quizás cuando tuviste la oportunidad de conocerla más profundamente 🧐, tus expectativas fueron superadas por la realidad dejando aún lado tu prejuicio inicial. 🤗❤️

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Y los prejuicios, (ya que usamos de ejemplo un scanner) es como "chip". un conjunto de creencias predeterminadas (de manera inconsciente) sobre una persona, objeto o situación que emergen automáticamente en ti 😲 Suelen formarse desde que eres pequeña(o) ---o sea ayer 😘--- a través de tus relaciones familiares / sociales y también, como resultado de la sociedad a la cual pertenecemos.

Gracias por estar, con amor equipo #sfyq

Desde el prejuicio es suponer  el cómo es una persona sólo por sus características:  sexo, edad, raza, nacionalidad u orientación sexual, implica realizar una percepción que sólo considera actitudes, pensamientos, predisposiciones, sentimientos y actitudes negativas dejando aún lado la oportunidad de conocer la realidad.😲😲😲

Por lo tanto a superar estos estereotipos ya que beneficioso tanto para quien los cree como para los que son víctimas de ellos.

¡Tu puedes generar ese cambio!.  💪😍. Y para lograrlo considera:

❤️Reconoce cuáles son tus prejuicios para que puedas determinar cómo te afectan.

❤️ Todos somos diferentes. La oportunidad de conocer qué tan diferente somos, es tener una predisposición y tiempo para dar esa oportunidad a otro, sin juzgar o criticar.

❤️Respeto, humildad, empatía, tolerancia, pensar, reflexionar al respecto son algunos de los ingredientes para obtener tus propias conclusiones acerca de quien estas conociendo.

❤️ Persevera a través del conocimiento logrado mediante tu propia experiencia en  conocer nuevas culturas, lazos de amistad con distintas personas (ajenas a tu grupo de pertenencia, entre otros.

¡La practica hace al/la maestro(a)!.

Esperamos motivar  tu trabajo personal para evitar caer en prejuicios e incentivar a quienes conozcas con este tipo de conductas, a intentarlo. Ya que así sumaremos esfuerzos para construir un mundo con relaciones interpersonales más saludables, ¿te animas a intentarlo?.

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Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: 2022
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"Felicidad y tu sistema inmunológico" o ver nuestro video.
 "Cómo levantar tu ánimo en segundos" o
leer nuestro cuento relacionado "Diversidad para la inclusión">>


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Persona vitamina

El presente contenido responde a la elección de quienes forman parte de nuestra Comunidad.

Por lo que si deseas formar parte, te invitamos a compartirnos tu opinión respecto a los temas propuestos en nuestras futuras publicaciones, participando en nuestra sección "Porque tu interés es nuestra fuente de inspiración" y así seguir creciendo juntos.

Para comenzar,  debemos mencionar la importancia de las vitaminas, nutrientes que el cuerpo humano necesita en pequeñas cantidades para su funcionamiento, crecimiento y desarrollo celular del organismo

Además ayudan a conservar la salud de los huesos y contribuir a la mantención de órganos internos como externos, sus procesos internos en óptimas condiciones, entre otros. Por lo que mantener las vitaminas de manera balanceada en el cuerpo, es vital.

Y como la mayoría de las vitaminas no las produce el cuerpo, debemos consumirlas a través de la alimentación diaria aunque a veces lo anterior no es suficiente, por lo cual requiere acudir a profesionales de la salud (médicos/as) para obtener las recomendaciones del tipo de vitamina(s) a consumir, dosis, frecuencia y tiempo en su consumo para alcanzar ese nivel óptimo en el cuerpo.

Por otro parte, como seres sociales mantener relaciones saludables contribuyen a a mantener el bienestar personal, sobretodo aquellos vínculos emocionales que así como las vitaminas, permiten "funcionar mejor".

Por lo que nuestro equipo #sfyq, denomina a quienes contribuyen de una manera muy particular a ese balance, "personas vitaminas", aunque sin dependencia hacia su persona (apego) su dosis diaria, es siempre muy recomendada.

Para lograr identificar a esas personas vitaminas en tu vida y verificar si tu también lo eres...

... ¿cómo se podría definir una persona vitamina?

Son personas cuya sola existencia en tu vida, te hacen sentir bien. 

Pueden tener un parentesco contigo o no, aunque tú las consideras como familia, aunque lejos o cerca físicamente, espiritualmente siempre están junto a ti.

Indiferente de su edad u sexo, nacionalidad, creencia, condición social; suelen ser un punto de inspiración para tu vida.

Inyectan energía, optimismo, bienestar cuando estas cerca de ellas, inspiran a compartir tu mejor versión, brindan su apoyo y amor incondicional. 

Además descubres en tus conversaciones, palabras de esperanza en las perspectivas de vida compartidas,  ganándose tu respeto y aprecio.

¿Cuáles serían las principales cualidades de una persona vitamina?

Las personas vitaminas evitan juzgar al otro, y su interés real es poder comprender las experiencia de la persona(s) desde su mundo emocional, comparten en sus silencios como palabras de compasión, ayudando a encontrar una perspectiva más optimista respecto a los momentos vividos y por vivir.

Además, suelen siempre hacerse un tiempo para estar presente en aquellos momentos más importantes de tu vida. Y aún cuando su agenda esté llena de compromisos, harán lo imposible para estar junto a ti.

Son quienes te aceptan como eres y aunque tienen muy claro cuáles podrían ser tus defectos, desde tus virtudes te animan a poder trabajarlos.

Suelen tener una facilidad para compartir una sonrisa como resultado de su buen humor, radiante.

Gracias por estar, con amor equipo #sfyq

Y si bien tienen una vida normal, no exenta de dificultades, a través de su pegajosa resiliencia, son capaces de sobreponerse e inspirarte con su actuar, a lograrlo también. 

Conscientes de su efímera existencia, son personas que disfrutan los momentos y podrás escucharlas, más de una vez, reflexionar sobre la vida para hacer presente que pese a las complicaciones, éstas tampoco duran para siempre.

Conocen muy bien sus propios puntos fuertes como débiles, por lo que su curiosidad por "estar en permanente" búsqueda espiritual como intelectual que permitan mejorar su vida y animarte constantemente a hacer lo mismo, respetando y considerando tus puntos de interés.

¿Por qué una persona vitamina no envejece?

Lo anterior responde a que las personas vitaminas suman vida a sus años.

Conscientes de su propia edad cronológica a la cual pertenecen, no es una excusa para dejar de hacer aquello que los motiva. Incluso dicen tener "cuerda/pila para rato".

Su cuerpo generalmente no refleja su edad cronológica, ya que para ellos es sólo un número, porque su energía para llevar a cabo sus proyectos personales como animar a otros a intentarlo es permanente.

Su jovialidad mucha veces se representa en su energía para vivir los momentos.

¿Es posible llegar a ser una persona vitamina?

Por supuesto que sí!. Porque es nuestra manera de identificar a esas personas muy cercanas y que siempre aportan a la vida. Optimista, energética, vitamina u como quieras llamar.

Y más algunas de estas características compartidas pueden estar en ti, ya que es una forma de vivir la vida, y una "persona vitamina" destaca por su flexibilidad, resiliencia y optimismo, impactando siempre positivamente en su entorno y siempre se extraña su ausencia.

Y si te preguntas ¿por dónde partir?

Existen muchos caminos para lograrlo, sólo debes encontrar el tuyo. 

Así podrás experimentar de una manera real aquella esencia, porque lo construyes para ti hacia los demás y no al revés (impuesta).

Por lo que al responder algunas de las siguientes preguntas lograrás encontrar en tus respuestas la manera de comenzar:

❤️ ¿Qué motiva tu vida?. 

❤️ Con tu respuesta anterior, ¿podrías relacionarlo con tus actividades diarias?. 

❤️ ¿De qué manera expresas diariamente lo anterior?.

❤️ Si logras identificar las maneras, ¿cómo las compartes con tu entorno?.

Si logras responder las preguntas anteriores, ¡ya lo tienes!.

Esperamos inspirarte a ser una persona vitamina y sino, en algunas de las palabras en el presente texto, hemos vinculado a contenido relacionado para motivar tu acción ;).

Con una manera de reconocer la vitalidad compartida de todas esas personas vitaminas presentes en nuestros corazones, dedicamos muy especialmente este contenido.

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<<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Bienestar emocional y tu felicidad" o ver nuestro video.   "Cómo levantar tu ánimo en segundos" o leer nuestros cuentos relacionado "La Mariposa" y "Manos de bondad">>


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Pausa para tu felicidad

😍👉Sabías que algunos de los beneficios de hacer una pausa en tu rutina diaria para desarrollar algunas actividades placenteras, además de ser un momento de distracción, podrían ser un medio para mantener tu salud física y mental.

Ya que tus neuronas liberan el neurotransmisor dopamina, el cual es absorbido por otras regiones del cerebro, estimulando al resto de tu cuerpo (basado en artículo publicado por la revista Johns Hopkins - "lighten up—according to science, it's good for you"). 😲👇.

En ese tiempo además de sentirte bien😄 también puedes:

❤️ Administrar del estrés.
❤️ Ayudar a reducir la presión arterial.
❤️Disminuir probabilidad de agotamiento (físico y mental).

Mantener el equilibrio entre diversión y trabajo permite trabajar en forma más eficiente, ya que cuando tomas un descanso, le das a tu cerebro como a tu cuerpo algo de distracción para retomar aquellas rutinas diarias con un rendimiento óptimo💪😍.

También ayuda a desarrollar tu sentido de libertad y autoexpresión🙃👉, aún siendo una persona adulta😲👈.

Entonces, si te preguntas si este tipo de "Pausa" tiene relación con las "Pausas activas" realizadas en algunas organizaciones, nuestra respuesta es sí. Sin embargo, las Pausas activas realizadas en las empresas, se pueden clasificar en:

❤️Pausas Activas.
❤️Pausas Activas Pasivas.

Sin embargo, en ambas su finalidad es brindar un tipo de gimnasia laboral al colaborador para lograr, en algunos minutos, la prevención como tratamientos de ciertas dolencias físicas por:

❤️
la función o cargo desempeñado por las personas en una empresa. (estiramientos)
❤️ como también activación de algunas partes del cuerpo que por el tipo de función o cargo de las personas de una empresa,  no utilizan (movimientos) durante su jornada laboral.

Entonces, estos tipos de Pausas considera el ejercicio de las personas según sus funciones. Por lo que esto último hace la diferencia con la anterior, ya que generalmente es un programa específicamente orientado a las labores que se realizan en la compañía, empresa u organización.

¿Cuál es el origen de las Pausas Activas?

La Pausa Activa nacen en Polonia en el año de 1925 con el nombre de gimnasia de pausa, utilizadas por los operarios industriales.  Años más tarde, países como Holanda, Bulgaria, Alemania, Suecia y Bélgica se sumaron a aplicar un modelo similar.

Sin embargo, durante 1928 después de la Segunda Guerra Mundial, fue utilizada en Japón con los funcionarios del correo, y en los años 60 en dicho país se promueve a las empresas a desarrollar "Gimnasia Laboral Compensatoria" (así fue denominada) de carácter obligatoria para sus colaboradores los que vieron mejoras en su bienestar,  multiplicando esta iniciativa en su aplicación al resto del mundo.

Actualmente si trabajas en alguna empresa, lo más probable que a través de tu área de Recursos Humanos o Desarrollo de Personas tengan implementado un programa con estos fines. O es posible que hayas escuchado en tus conocidos sobre los beneficios de la Pausa Activa en su empresa, ya que interrumpir actividades laborales y promover la salud en el ámbito laboral es muy valorado entre los colaboradores beneficiados con este tipo de prácticas.

Si ahora te enteras de lo anterior, descuida ya que Pausa Activa no es exclusivo para quienes trabajan en una empresa u organización. Porque así como iniciamos este contenido sobre los beneficios de las Pausas, es totalmente recomendable para todo ser humano en el cotidiano como durante su vida y en ellas encontrarás libertad para aplicar técnicas, elementos para su desarrollo, tiempos y frecuencias.

Por lo que si logras generar hábitos de Pausas en tu día, perfeccionarás técnicas que contribuyen a reducir tu cansancio por molestias posturales, accionar cuerpo/mente en forma consciente para prevenir estrés u ansiedad con mayor libertad.  Además si eso sumas creatividad en las actividades a desarrollar en tus Pausas, podrás disfrutar de ellas e incorporarlas como un hábito saludable más en tu vida.

Las empresas con Pausas Activas, responden a programas definidos desde la gerencias o direcciones (más adelante encontrarás el tipo de perfil de profesional dedicado a estas labores), en consideración a lo planteado por "un especialista que trabaja en forma colaborativa con el área de personas de acuerdo a funciones, espacios, cantidad de participantes y tiempos/frecuencia disponibles para dedicarse a ello".

Entonces ,¿qué son las Pausas Activas?

Son tiempos breves de descanso, dentro de una jornada laboral, las cuales sirven para:

❤️Recuperar la energía y reducir la fatiga
❤️Favorecer el cambio de posturas y rutina de trabajo.
❤️Liberar estrés articular, muscular y mental.
❤️Estimular y favorecer la circulación sanguínea.
❤️Favorecer la autoestima y capacidad de concentración en la jornada laboral.
❤️Disminuir el riesgo de enfermedades profesionales.
❤️Mejorar el desempeño laboral, ya que se rompe la monotonía en el ambiente laboral, aumenta la concentración y productividad.
❤️Mejorar las relaciones interpersonales, ya que es una herramienta que puede ser utilizada en formatos dinámicos de colaboración, unión y trabajo en equipo.

Como características principales considera incorporar el hábito de ciertas rutinas de ejercicios idealmente supervisados por un especialista como Kinesiólogo, Médico General, Profesor(a) de Educación Física, Prevencionista en Riesgo, entre otros. Con una duración continua mínima de 10 minutos hasta 15 minutos incluye adaptación física, cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad; buscando reducir el riesgo cardiovascular como posibles lesiones musculares por sobreuso asociados al desempeño laboral.

Las Pausas Activas son una forma de promover la actividad física, como parte del hábito de vida saludable, por lo cual se deben desarrollar programas educativos sobre su importancia como parte de la Cultura de la empresa para que exista un mayor compromiso entre los equipos de trabajo que la practican y las gerencias apoyen la participación de sus colaboradores en este tipo de programas. 

Sin embargo, también hemos podido encontrar una sub categoría de las pausas activas, la cual se conoce como Pausa Activa Pasiva.

¿Qué es la Pausa Activa Pasiva?

Son aquellas que privilegian actividades para la mente con la finalidad de refrescarla mediante un descanso corto, con/sin música relajante para meditar o pausar de manera consciente en la organización.

En algunas ocasiones se utilizan audios de mensajes de meditación, trabajando la relajación, respiración y concentración de 5 a 10 minutos. Con lo anterior se busca fortalecer la imaginación, ayudar a desarrollar la creatividad y atención, como liberar tensiones.

Otro tipo de ejercicio en este tipo de Pausa Activa Pasiva se encuentra estirar o elongar de manera cuidadosa partes específicas del cuerpo como: hombros cabeza, cuello, brazo y/o piernas. Todas estas actividades supervisadas por un especialista para guiar la forma de aplicar, zonas y tiempos.

Si no trabajas en una empresa o tu empresa no tiene este tipo de programa, considera estas actividades para desarrollarlas como parte de tus Pausas de tu vida. Porque incluso ejercicios simples de respiración, salida a caminar por unos minutos de manera consciente o
 sentir como se mueve el cuerpo al ritmo de la canción, podrían lograr similares resultados.

¿Cuáles son los beneficios de las Pausas?

Las Pausas, Pausa Activa o Pausa Activas Pasiva permiten mejorar la concentración, atención y motivación diaria junto con incorporar la actividad física, evitando el sedentarismo como sus consecuencias en la salud física y mental.

"Darse el tiempo" para desarrollar una pausa, permite retomar las actividades con más entusiasmo u motivación, manteniendo en óptimas condiciones tu bienestar. 

¿Es posible realizar Pausas Activas Divertidas?

Por supuesto que sí!. Puedes hacer una Pausas,  Pausa Activa, Pausa Activa Pasiva breve y divertida, considerando algunos factores como: 

❤️Tipo de participantes (tercera edad, adultos, adolescentes, niños) recuerda : mientras puedas agrupar por condiciones físicas y edad,  tendrán una mejor experiencia ya que muchas actividades pueden ser desarrolladas con la mejor herramienta: el propio cuerpo. (ejercicios específicos a ciertas zonas del cuerpo como manos, pies, brazos, de pie u sentado(a), baile u expresión a través del cuerpo, entre otros).

❤️ Intenta planificar las actividades como también solicita que los demás también puedan proponer algunos ejercicios para ir incorporándolos en las rutinas que determinen. En consideración a los tiempos reducidos, considera una cantidad de ejercicios participativos a realizar como también incorpora elementos externos como pelotas, cintas, globos, música. 

A medida que tu te motives en el desarrollo de Pausas, como si también consideras a más participantes en su práctica y logras el mismo fin, será más fácil reiterarlas para el beneficio de todos sus participantes.

Ahora si te preguntas, ¿cómo hacer Pausa Activa a la distancia?

Considerando los factores antes mencionados y las limitantes de espacio u cercanía de los medios tecnológicos (videollamada), considera: los demás deberán visualizar para reiterar los ejercicios, por lo que te recomendamos actividades orientadas a una zona del cuerpo u  sesiones de respiración por sesión, para una participación más activa. 

Lo otro, es realizar rutinas mentales a través de láminas que puedas compartir en pantalla. En esta categoría puedes incorporar ejercicios que contribuyan  a la mente /observación tales como encontrar diferencias, formas, cálculos mentales rápidos, entre otros.

Entonces ¿cuándo fue la última vez que dejaste aún de lado algunas tareas y tomaste un tiempo o Pausa para tu diversión, fortalecer tu alegría y energía positiva?.🤔 Mientras piensas aprovechamos de compartir un dato para tus pausas.😊👇

Pausas, Pausa Activa, Pausa Activa Pasiva, todas son necesarias en beneficios de tu salud mental y física. Por lo que tener una predisposición de dejar unos minutos del día y en repetidas ocasiones diarias (frecuencia recomendada al menos unas 4 veces al día), es el inicio de mantener tus autocuidados de tu bienestar. ¿Te animas a intentarlo? 😘❤️.

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Mientras te cuidas y cuidas a los que más amas, ya que nosotros realizaremos una pausa para encontrar más ideas para compartir,  te recomendamos nuestros siguientes contenidos:

<<"¿Cuándo y por qué se produce cansancio emocional?", "Guerra, pandemia, alza de costo de vida...¿Qué hacer cuando las noticias del mundo son menos afortunadas?", leer nuestro cuento motivacional sugerido "Li, libertad para disfrutar su vida" o ver nuestro video "Cómo levantar tu ánimo en segundos">>


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Soledad y felicidad

"Tú estás tan llena de presencia que puedes llenar el universo entero con ella y no existe la necesidad del otro”, dice Osho. Y si fuese así, ¿por qué el sentimiento de soledad esta asociado a una carga negativa en el mundo occidental?.

Porque generalmente el término de soledad se define como no estar en compañía, como sinónimo de abandono,  no ser apreciado(a) o reconocido(a). 

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Pero sabías que para una buena salud mental y un buen desempeño social, responde también a cómo se convive con la propia soledad.

Por lo que en lugar de evitarla deberíamos aprender a tener un tiempo para "estar con ella". Y si te asombra la afirmación anterior, ¡a seguir leyendo!.

¿Cómo la soledad puede contribuir al propio bienestar?
 ¿ Y cómo lograrlo?

Aprovechar el tiempo contigo mismo(a), considera buscar y respetar pequeños espacios de tu día para gozar de su compañía (que en definitiva es disfrutar de ti).

La soledad elegida, permite colocar una
pausa del ruido social, tomando distancia de los demás para  tener tus propios espacios de reflexión, los cuales te ayudarán a fortalecer tu identidad y encontrar tus propios recursos para poder disfrutar de ti

Y al sentirte más pleno(a), dependiendo única y exclusivamente de ti, te ayudará a evitar el "apego a otras relaciones u personas" para mantener en forma saludable, tu conexión emocional con todas aquellas personas que aportan a tu vida. 

Es por eso que que soledad elegida, te ayuda a crecer como persona y a conocerte más.

Si aprendes a "aguantarte" o sobrellevarte, a quererte, a aceptar tus virtudes, tus defectos y en definitiva, a amarte, estarás en el camino correcto para tu bienestar ya que no dependerás de tener o no,  otra relación romántica o no,  para conseguirlo. (independencia).

La relación perfecta debe ser la que tengas contigo mismo(a).

Desde ahí, partirán la calidad de tus relaciones con los demás, y la forma de amar a los demás.

Todo lo anterior es muy distinto a cuando la persona siente que no cuenta con el apoyo cuando lo desea o necesita y no la encuentra, y lo anterior es un tipo de soledad impuesta.

La soledad impuesta, ¿podría afectar al bienestar?


Y para responder lo anterior, la soledad impuesta tiene sus diferencias. Esta soledad tiene mucho que ver con la necesidad de contar, hablar, relatar a otra persona parte de su historia a personas que no dan acogida para lograrlo, y esto puede ser incluso por motivos de omisión intencionada de terceros o percepciones erróneas respecto a la conducta de terceros.

Suele producir un sentimiento tan dañino, porque es una soledad que no ha sido solicitada, por ese motivo suele denominarse "soledad impuesta".

Por lo tanto quien vive una "soledad impuesta" es por periodos de tiempo donde no logra encontrar las personas idóneas con quienes compartir, por lo que podría  ser perjudicial para su salud mental ya que trae consigo emociones de tristeza, abandono, frustración, ansiedad, entre otros que afectan finalmente su desenvolvimiento diario.

Por lo tanto, si la soledad impuesta te visita y no te abandona (incluso si aún estando en compañía la sensación de soledad se mantiene, lo que incluso podría ser como resultado de un proceso depresivo), te recomendamos trabajar en ella, con ayuda de familia/amigos y/o especialistas en salud mental para identificar el o los inconvenientes existentes en tu vida, trabajar en ti y así mantener tus lazos sociales en óptimas condiciones.

"Sentirse solo(a) no es sinónimo de estar solo(a)"

La frase anterior ha sido partícipe de nuestros post, ya que no permite reflexionar sobre la soledad. Y considerar un tiempo para disfrutar de tu propia compañía, aprender a convivir contigo mismo(a), a conocerte y amarte para mantener una relación saludable con tu persona,  es necesario,  complementario y NO EXCLUYENTE para mantener en balance con tus otras relaciones interpersonales: familia, pareja, amistades.

¿Y que nos puedes comentar de ti?, te consideras una persona que gusta tener espacios de Soledad?. Coméntanos a contacto@soyfelizyque.cl, nosotros estaremos felices en conocer tu opinión o experiencia al respecto!. Mientras tanto...

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Autoestima, bienestar, salud y felicidad

“¡Esa persona se quiere y refleja tal condición a los demás, reafirmando su autoestima!” Pese que escuchamos esa frase de manera similar a menudo, nos queda la duda cuando aplica y cuál es su incidencia en nuestra vida.

Por lo que, después de conversar con algunos expertos en el tema y revisar algunas publicaciones, podemos concluir que la autoestima es importante para tener, una salud mental saludable, una vida feliz. 

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¿Y qué considera? Básicamente, es la opinión emocional de sí mismo(a). Es decir, es el resultado de un sentimiento valorativo de un conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que forman nuestra personalidad (muchas veces supera causas la racionalización y la lógica) , la cual se va modificando con el tiempo.

Sin embargo, ¿sabías que existe una autoestima positiva y otra, negativa?. Para entender sus diferencias y comprensión de sus impactos, comentamos a continuación:

La autoestima positiva es cuando las personas se sienten bien y lucen bien, son efectivos en sus relaciones y productivos en el ámbito laboral. Responden hacia los demás y hacia ellas mismos de una manera saludable y positiva. Saben que son capaces, cuidan de sí mismos y su relación con los demás sin necesidad de sentirse superior a las demás personas. (En esto último es cuando pasamos a sobrevalorarnos, lo cual no es recomendable porque afecta negativamente en nuestra relación con las demás personas).

Una autoestima negativa o más conocida como baja autoestima hace pensar y creer a la persona que no es merecedora de aprecio y que la vida tampoco está a su favor, afectando su autoconfianza lo que lleva a tomar decisiones negativas, ponerse metas inapropiadas que no podría lograr y como consecuencia, sentirse infeliz y frustrado. Subestimando cualidades como habilidades e incluso llegando a desarrollar hábitos autodestructivos.

¿Y por qué se produce esta diferencia entre una y otra categoría? Generalmente porque en el primer caso existe un mejor autoconocimiento de sus emociones frente a problemas o desafíos de la vida, aceptando el resultado de sus propias decisiones y una actitud en positivo para aceptar su propia realidad y desde ahí, construir un mejor presente. Por consecuencia, cuando esto no se trabaja o bien existen antecedentes de algunos trastornos mentales, la autoestima disminuye quedando en baja o negativa.

Tips para fortalecer aún más tu bienestar #sfyq

La autoestima es la fuente de la salud mental, ya que una persona con autoestima se cree digna de felicidad y respeto, cree en sí misma y esto influye profundamente en su pensamiento, emociones, felicidad, deseos y metas.

Cuando comete un error, siente respeto y orgullo, evita compararse con los demás, tiene un sentido en su vida, encara los problemas y dificultades desde una perspectiva diferente. Le permite tomar las decisiones correctas, tomar acción y sentirse orgullosa de sí misma. Permite actuar independientemente y asumir responsabilidad de sus acciones, metas y deseos. Es capaz de tomar nuevos desafíos y puede recibir críticas sin sentirse herida. Finalmente se considera una persona valiosa y vive la vida con un propósito concreto, se siente parte integral de su felicidad, sus relaciones y el logro de sus metas en la vida.

La Autoestima es un recurso psicológico que permite que las personas vivan con una salud mental equilibrada. Es una necesidad urgente de los seres humanos para evitar vivir constantemente con crítica, envidia, autocastigo y adicciones. Es la clave para el desarrollo de una vida feliz basada en relaciones con ella misma y su círculo social/familiar de manera saludable. 

¿Cómo está tu autoestima? ¿Consideras que es necesario fortalecerla?. Tus comentarios y opiniones, felices las esperamos en contacto@soyfelizyque.cl

<< Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "¿Cómo y cuáles son los síntomas de la depresión y qué hacer para dar apoyo?", "Felicidad ha presentado su familia: Penas, Dolores y Alegría o  ver nuestro vídeo: "Amor Propio/Autoestima, un amor para toda la vida">>


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Pensamientos que nos impiden ser feliz

¿Sabías que tus pensamientos ante un hecho y/o circunstancia determinada y sin necesidad de que aún haya sucedido, pueden alterar tus percepciones, emociones y modificar incluso tus conductas?. 

Ya que la mente es muy buena en distorsionar lo que ocurre y dar más importancia de la que tiene a ciertos hechos o exagerarlos, haciéndote creer a fé ciega que esa es "la única realidad".

Entonces para evitar lo anterior, es necesario  reconocer cuando esto ocurre. Separar los hechos o sucesos de la propia interpretación.

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Un error en el procesamiento de la información asociado a falsas creencias o que no se ajustan al entorno puede provocar emociones que  afectan tus percepciones e influenciar así tu conducta, estado emocional, expresión de las mismas y como consecuencia, afectar tu bienestar personal.

Y así cuando las percepciones y pensamientos distorsionados llegan a ser muy recurrentes pueden incluso, afectar tu percepción respecto de ti misma(o), del mundo o el futuro.

Estas "distorsiones cognitivas", como se les conoce,  no son un trastorno ni una enfermedad, y todos hacemos alguna distorsión de vez en cuando pero sí es cierto que son parte del cuadro central de muchos trastornos como : personalidad o depresión.

¿Y porqué ocurren las distorsiones? Suelen ocurrir por aprendizaje de experiencias pasadas, donde se generaliza esa forma de pensar en todos los aspectos de la vida. Y aún cuando su origen (en ese momento) estos pensamientos fueran útiles como forma  de responder al "miedo",  al interiorizarlos y aplicarlos sistemáticamente a todos los eventos de la vida diaria pierden su utilidad y se convierten en un problema.

Tips para fortalecer aún más tu bienestar #sfyq

Dentro de las distorsiones se pueden identificar: las exigencias y el perfeccionismo, catastrofismo, negación, sobre generalización, etiquetas globales, el negativismo, pensamiento polarizado, lectura del pensamiento, entre otras.

¿Qué puedes hacer en casa para mejorar?

•Ser consciente de que la forma en que percibes el mundo es solo una de las posibles formas, y no tiene porque ser la única o correcta o definitiva.

•Siempre observa el diálogo interno cuando algo va mal. (por eso la importancia de tu autoconocimiento).

•Dejar de pensar que si un problema "x" se presenta en la vida, por mucho que afecte distintos ámbitos  siempre existe una o varias solución(es). Y quizás para encontrarla debes plantearte métodos diferentes para abordar el problema, enfrentar y sobrellevar (y en esto puede ser solo/a o bien, con ayuda).

•Debes estar abierto(a) a cuestionarte, ya que no siempre puedes aplicar las mismas reglas a todas las situaciones.

•Debes aprender a adaptarte, a cuestionar tus propios modelos y pensamientos de vez en cuando.

Las distorsiones cognitivas pueden llevarte a sentir ansiedad, baja autoestima, indefensión, tristeza, frustración, ira, entre otros por ese motivo es importante identificarlos a tiempo y trabajar en ello porque podría afectar tu felicidad. Entonces, ¿te animas a intentarlo?.

Recuerda todos tus comentarios siempre son bienvenidos en contacto@soyfelizyque.cl, mientras tanto...

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