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Bucle de pensamientos negativos

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® - #sfyq

8/09/2023 No hay comentarios. 0

¿Te has sentido atrapado(a) en un bucle de pensamientos negativos que no te dejan avanzar? ¡Es hora de tomar el control! 💪✨ ya que puedes aprender a gestionarlos para encontrar tu calma y así cuidar de tu bienestar. 😍👇

Y para lograrlo, aquí compartimos algunos tips prácticos para animarte a intentarlo:

💗 Reconoce los patrones. A veces, los pensamientos rumiantes se vuelven tan habituales que pasan desapercibidos. ✋😘Detente un momento y obsérvalos, identificando aquellos que se repiten constantemente y generan tu malestar emocional.

💗 Cuestiona esos pensamientos. Muchas veces esos pensamientos rumiantes están basados en suposiciones y miedos infundados por lo que al desafiarlos te permite encontrar evidencias que las respalden o desmientan.

💗 Practica la autocompasión. No te juzgues por tener pensamientos negativos. Todos los seres humanos los experimentamos en algún momento. Acéptalos como tal, ya que estos pensamientos no te definen como persona.

💗 Vive en el presente. Los pensamientos rumiantes nos llevan al pasado o al futuro, pero el poder está en el aquí y ahora. Practica la atención plena (mindfulness) y enfoca tu mente en el momento presente

💗 Rompe el ciclo de pensamientos rumiantes y crea nuevos patrones mentales positivos con pensamientos de gratitud, amor y esperanza. ¡Tú tienes el poder de moldear tu mente!

💗 Recuerda, administrar tus pensamientos rumiantes es un proceso gradual y requiere práctica.

Sé amable contigo mismo en este camino de transformación. Con cada paso que des, estarás fortaleciendo tu bienestar emocional y conquistando una mente en paz. ¡Tú puedes! 🌈✨

Déjanos tus ❤️❤️❤️ si logramos motivar tus cambios de pensamientos y comparte para multiplicar 🙌💙💚💜🧡❤️💙.

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en nuestras RRSS
Año: Agosto, 2023

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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Esta obra está bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.
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“Encuentra un trabajo que te haga feliz y no trabajarás ningún día de tu vida”- Confucio.

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® - #sfyq

7/25/2023 No hay comentarios. 0

Interesante frase para realizar una actividad, la cual te mueva y conmueva...

Aunque encontrar aquello donde tu corazón es feliz (profesión y/o oficio) no sólo considera el desarrollo personal por lograrlo (motivación interna, salud física/mental, redes de apoyo familia/ amistades, entre otros) donde las propias experiencias de vida influyen en las decisiones de iniciar una actividad, mantenerla o considerar otras opciones con el tiempo.

También existen factores externos del entorno (económico, político, social, cultural, entre otros), los cuales podrían afectar la decisión cambiarse o permanecer en un trabajo.

Sin embargo, estudios publicados a nivel local como latinoamericano, consideran factores personales como los más relevantes para mantenerse o cambiar de cargo. Y entre los cuales podemos encontrar el reconocimiento, proyección, ambiente, relación con jefatura, muy relacionados con el propio bienestar y del entorno inmediato.

Considerar la existencia de situaciones como “la renuncia silenciosa” de hacer lo mínimo en el trabajo (1), la “gran renuncia” cuando gran cantidad de colaboradores de una empresa dejan sus empleos voluntariamente en tiempo récord (2) o “cambio de propósito de la organización o persona”, hoy se consideran elementos que trascienden ambos factores mencionados y rompen el balance de satisfacer las propias proyecciones personales y/o económicas en el desarrollo de un oficio u profesión.

Y hacer caso omiso de lo anterior, suele manifestarse en algún momento a través de ese síntoma incómodo en la constante búsqueda por satisfacer aquello “que permanece al debe”.

Aunque es importante considerar a quienes, teniendo toda la intención de estar otra posición y/o lugar no pueden renunciar por sus compromisos u obligaciones financieras, principalmente. O bien, porque el propio miedo los detiene.

Lo único permanente es el cambio...

En un mercado de permanente cambio, donde las demandas por determinados cargos también cambia (3), además convivir con la incertidumbre de los alcances de la IA en algunos aspectos del desempeño según la carrera/oficio como en la industria donde se ejerce, la amenaza por la sustitución parcial u absoluta en tareas más operativas (de mucha reiteración), riesgosa (porque implica un alto riego a la propia subsistencia en su ejecución u porque en su desarrollo más valor otorgaría la gestión humana en otra actividad distinta a la ejecutada) también son parte de la realidad.

Así como las organizaciones por temas de presupuestos o cambios internos en su dirección, disminuyen cargos y "fuerzan la movilidad", por lo que aquí el factor externo de dejar una organización u empresa es impuesto y en ocasiones, sorpresivo, siempre existe la posibilidad de estar expuesto(a) a vivir una experiencia de esas características.

Y aun cuando sea o no así, es un hecho que vivimos más años (4) y desde que nacemos envejecemos, por lo cual considerar opciones desde dónde y cómo aportar sin importar los años, aunque si el entusiasmo por compartir experiencias, para sumar a quienes siguen vigentes y así prepararnos para cuando llegue el momento de vivir esa etapa.

Por lo cual, si bien existen condiciones internas y externas, que pueden modificar "el estar o cambiar de función y/o lugar", desde el punto de vista del cuidado del bienestar mientras se gestiona un cambio: ¿es posible estar bien?.

¿Es posible estar bien en el trabajo, aún cuando se vivan cambios?

¡Por supuesto!. Ya sea si los factores internos/externos estén o no presentes, el considerar el estado mental/físico/emocional para disfrutar cualquiera que fuese el desafío laboral del momento, contribuye con esos autocuidados.

Nota: he evitado la palabra sobrellevar porque es necesario considerar aquellos trabajos u oficios donde existe la necesidad de satisfacer aquellos urgentes como también, todo trabajo “ideal” también considera desafíos.

Por lo que vivir la experiencia de mejor manera, requiere encontrar un sentido a lo que se hace y donde uno(a) puede aportar con su gestión.

Y esa búsqueda, la cual puede ser descubierta por sí mismo(a) aunque de gran ayuda es si esa organización u empresa comunica directamente dicho aporte, al encontrar esas respuestas no sólo se contribuye a aumentar el desempeño y gratificación por esa tarea, sino también permite llegar a la modalidad “Flow”.

El Flow, acuñado en la década de 1970 por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, es un estado que permite aumentar tu satisfacción laboral, reducir el estrés u ansiedad al realizar una tarea y puede aumentar tu productividad porque logra comprometerte con las actividades realizadas en tu trabajo

Lograr un compromiso y gozo por lo que se hace en un momento de la vida, incluso perdiendo en el desarrollo de esa actividad el paso del tiempo, sólo el disfrute de realizarla, favorece tu motivación, creatividad y rendimiento.

Y cuando logras estar inmerso(a) en una actividad donde el tiempo vivido se experimenta de una manera diferente al de las manecillas del reloj, acompañado de sentimientos de gratificación por lo realizado, te permites encontrar "un sentido" (incluso propósito) mientras decides si mantenerte, cambiar o reiniciar.

Mismo sentido experimentado al compartir este contenido contigo por si alguna vez te preguntas: ¿estoy donde quiero estar? Y sino no lo estoy, ¿qué puedo hacer por mí mismo(a) mientras mejoro mis circunstancias de este momento?.

Fuentes

(1) La ‘renuncia silenciosa’ no es la solución - The New York Times (nytimes.com)
(2) https://www.hays.es/blog/insights/la-gran-renuncia
(3) Aquí podrás encontrar el listado de los cargos más demandado el 2022 en la plataforma LinkedIn https://www.linkedin.com/business/talent/blog/talent-strategy/most-in-demand-jobs?src=e-nl&trk=recruiting-daily-blog-newsletter)
(4) https://datos.bancomundial.org/indicator/SP.DYN.LE00.IN

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en LinkedIn
Año: Marzo, 2023

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bienestar emocional Emociones Mundo

Emociones y creatividad

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® - #sfyq

7/13/2023 No hay comentarios. 0

😲👉Sabías que las emociones placenteras como amor, alegría, tranquilidad, seguridad, por mencionar solo algunas, pueden tener diferentes orígenes aunque comparten un efecto común entre ellas: informar a tu cerebro🧠 la ausencia de peligro.😍

Por lo que tu organismo tiene como respuesta disfrutar de mejor manera 🤗💗ese momento con energía⚡️ y dejar fluir tu creatividad💡.

Algunos identifican el proceso anterior como "fluir" o "flow" 🥰 donde sientes que todo está y estará bien por lo que tu noción del tiempo⏳ se diluye para sólo concentrarte para vivir 😍el momento.💜💚

Y para ejemplificar lo anterior, acude a tu memoria y encuentra en tus últimas actividades, ya sea con o sin compañía, aquella donde disfrutaste tanto🙃🙂 lo que hacías (cantar, bailar, descansar, entre otras) y hasta hoy no explicas cómo pasaron los minutos tan rápido⏰.

Tener estos estados de ánimos placenteros en tu vida, siempre te ayudarán a tener una pausa en tus obligaciones diarias y así cuando termines de "fluir", retomarlas con mejor predisposición ya que has dado un tiempo para los autocuidados de tu bienestar.🤗💗

Considerando que tus emociones son el motor de tus acciones,☝️😍 sabias que sin importar la emoción del momento puedes estimular tu creatividad😲👇.

Y ya sea desde el amor😍 o desde la ira😡 el impulso para crear es el mismo.🥰

Porque se mantiene el proceso de mover tu energía hacia una acción determinada 😱👉 aún cuando exista la creencia popular de ser más creativo sólo desde algunas emociones como la alegría , confianza, entre otras👈😮.

Un ejemplo de lo anterior, son las creaciones realizadas desde la ira, miedo, tristeza, entre otras que han dado vida a películas, novelas, música, etc de gran riqueza en su género.

O incluso, aquellas obras que están en ese género con un origen de las emociones más consideradas.

Entonces ¿cuándo ese proceso creativo producto de una emoción cualquiera tendría un significado negativo en su creación?.🤔

😲👉Sólo cuando el resultado del proceso crea directamente o indirectamente daño hacia a ti y/o terceros.💔😲👇

Los procesos creativos también forman parte de la expresión emocional.🙌💙💗💜🧡🤎

Sin embargo identificar sus diferencias en las formas que contribuyen o restan a tu bienestar emocional, te permitirá a administrarlos de mejor manera sin perjudicar tu salud mental y mantener relaciones saludables con los demás.

Mientras te cuidas y cuidas a los que más amas, déjanos tus ❤️❤️❤️ si logramos motivar tu aprendizaje 🤓 y comparte para multiplicar 🙌💗💗💗💗💗.

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Editado por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en RRSS
Año: Julio, 2023

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bienestar bienestar emocional Mundo

Validar emocionalmente

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® - #sfyq

7/03/2023 No hay comentarios. 0

😍👉Reconocer y aceptar la experiencia interna de otra persona, sus pensamientos, sentimientos como conductas es "validarla emocionalmente". 👇

Y lo anterior 🥰👉 no es sinónimo de que estés de acuerdo en parte u todo con la otra persona. O consideres en su respuesta emocional, estar justificada 👈🥰.

Más bien, es demostrar tu empatía con "lo que siente"💗, sin tratar de disuadir a cambiar u avergonzarla por ello.

Así, a través de tu escucha activa, escuchas sus emociones y aceptas la existencia de sus sentimientos, favoreciendo su confianza en su expresión emocional.

Además:

💗 Reconoces su existencia.
💗 Expresas que la aceptas, su valor u importancia para ti🥰.
💗 Demuestras que te preocupas por ella/él.
💗Ayudas a regular sus emociones. Especialmente si expresa sentimientos negativos o angustiosos. 🙌💗

Y como este contenido tiene relación directa con la empatía, escucha activa, conexión emocional, expresión emocional, entre otras, te invitamos a revisar nuestras otras publicaciones para profundizar aún más tus conocimientos💪😍 y motivar su practica en beneficio de tu bienestar emocional como de las personas que amas. 🤗💗

Déjanos tus ❤️❤️❤️ si tu respuesta es sí y comparte para multiplicar 🙌💚💜🧡❤️💙.

Este contenido lo hemos creamos con muuuuuucho ❤️, como todas nuestras creaciones 👉Tienda.soyfelizyque.com 👈, ¡NOS RE-ENCONTRAMOS ALLÁ! 🤗💗

🌐www.soyfelizyque.com🌐 #sfyq

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en nuesras RRSS
Año: Julio, 2023

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bienestar emocional tendencias

Autorreflexion

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® - #sfyq

6/22/2023 No hay comentarios. 0

☝️😊 Enfocar intencionalmente tu atención hacia adentro de ti para examinar tus pensamientos, sentimientos, acciones y motivaciones es aplicar la autorreflexión🧐👇.

Y lo anterior es importante porque te ayuda a formar un concepto de ti mismo(a), desempeña un papel influyente en tu estado de ánimo, juicio y patrones de comportamiento permitiéndote identificar como evaluar aspectos fuertes y débiles en ti para poder trabajar en ellos.💪😍

Así mejora la autoconciencia, el poder identificar y comprender tus propias emociones e identificar el impacto en tus pensamientos como comportamientos🤗💗.

Logrando un mayor mejor control 😌 ya que puedes comprender en qué crees y por qué, permitiéndote una mayor coherencia entre tus palabras y acciones como también brinda una oportunidad para ser más responsable de tus actos🥰.

También contribuye a mejorar tu comunicación😍 ya que al comprender lo que sientes, puedes expresar con honestidad y empatía 🙌💗

Sin embargo, como todo en la vida debe ser en equilibrio, deberás evitar los diálogos internos negativos y comparación con los demás. Y cuando comiences solo a juzgar negativamente tu vida, practicar la autocompasión permite redirigir tus pensamientos para recuperar ese equilibrio en beneficio de tu bienestar.😘🥰😍

Entonces, ¿con qué frecuencia aplicas la autorreflexión en tu vida?🤔.

Mientras te cuidas y cuidas a los que más amas, recuerda dejarnos tus ❤️❤️❤️ si logramos motivar tu día. Y recuerda compartir para multiplicar 🙌💜💛💚🧡❤️🤎

Este contenido ha sido creado con muuuuuuuucho❤️ como todas las creaciones de nuestra 👉Tienda.soyfelizyque.com 👈, ¡NOS RE-ENCONTRAMOS ALLÁ! 🤗💗.

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Editado por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en RRSS
Año: Junio, 2023

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bienestar emocional motivación nuevo

Un líder emocionalmente inteligente

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® - #sfyq

6/16/2023 No hay comentarios. 0

Un líder emocionalmente inteligente - #sfyq

Asumir el liderazgo en ocasiones puede manifestarse de manera natural, como cuando te reúnes con un grupo de amigos para hacer un asado y quien siempre termina liderando la actividad es bueno(a) para la parrilla, conoce a los invitados para organizarlos y por la naturaleza del evento, el/la siempre confía en tener a su disposición "más de una mano amiga" para lograr una experiencia positivamente inolvidable. Sin embargo, liderar un equipo de trabajo en una empresa, es un reto diferente.

En una organización quien llegar a ser un(a) líder en su rol combina experiencias, conocimientos, cualidades personales y el uso de su inteligencia emocional. Condición necesaria para marcar la diferencia entre un título asignado por terceros, a un título “ganado” por su propio equipo a cargo.

Un líder emocionalmente inteligente

El líder emocionalmente inteligente reconoce y comprende sus emociones, es capaz de gestionarlas, desde las más sutiles como su felicidad de contar con un equipo cohesionado para el cumplimiento de una meta común, manteniendo igual emoción cuando algún integrante de su equipo, como respuesta a su inquietud personal/profesional, comunica su decisión de buscar un nuevo desafío en otro lugar.

Incluso hasta las más incómodas, como su propia frustración cuando pese a lo planeado, los resultados son lejos a lo esperado y asume la responsabilidad en su desempeño como del resto del equipo.

Y a pesar de los desafíos, mantiene su capacidad para motivar a los demás, en beneficio de mantener un ambiente de trabajo positivo en la persecución de una finalidad común. Y lo anterior se lee fácil, aunque siempre es más desafiante en su práctica.

La Revista de Psicología Social Experimental, realizó un estudio donde confirmó que las personas extremadamente enojadas son percibidas como menos cálidas y con un menor estatus dentro de una organización.

Un líder con inteligencia emocional es capaz de reconocer lo que siente (autoconocimiento), puede conectar con sus propios pensamientos (autoconciencia) para orientar sus acciones (motivación), identificando aquellas emociones más automáticas (autorregulación) administrándolas adecuadamente para nutrirse equilibradamente de pensamientos de calidad en el ejercicio de su liderazgo empático.

Ese equilibrio personal también considera la administración del talento de su equipo, de las personas que lo conforman, respetando y considerando sus opiniones como habilidades personales como su mundo emocional.

Y empatizar con las emociones de sus colaboradores implica también considerarlas como gestionarlas de una manera satisfactoria para y por el bien común, donde el dominio de sus habilidades comunicacionales suma a este ejercicio.

Además, es capaz de expresar y respetar su vulnerabilidad como la del resto, logrando así en la diversidad, mantener un equipo más integrado, seguro psicológicamente, manteniendo su compromiso por los espacios de capacitación y entrenamiento de competencias socioemocionales para todos los integrantes en beneficio del bienestar grupal, es real.

Así promueve otros tipos de incentivos no monetarios como: el reconocimiento, mentoría, entrenamiento, desarrollo de competencias, entre otros.

Ese tipo de liderazgo logra conectar emocionalmente desde la confianza, permite establecer objetivos como metas de manera precisa para desarrollar un trabajo efectivo como productivo, sumando el reto de considerar la toma de decisiones más adecuadas incluso en los momentos más críticos, ya sea por factores internos (conflictos propios - en el equipo) y /o externos del ambiente.

Los líderes con alta inteligencia emocional también son capaces de inspirar y motivar a sus equipos para aportar su potencial individual (técnico como humano) en función de un resultado colectivo, como también ayudar a gestionar en su propio equipo, el nacimiento de nuevos liderazgos.

"La medida del liderazgo no es la cantidad de seguidores que tienes, sino la cantidad de líderes que puedes crear". - Ralph Nader

La inteligencia emocional es una habilidad clave para los líderes de todo tipo de empresas u organizaciones. Y su ausencia puede llevar a ese líder a situaciones no deseadas que resulten en un daño emocional hacia sí mismo(a) y también para su equipo.

Y se puede aprender en cualquier etapa de la vida si es que no existe algún tipo de condición física que pueda impedir su desarrollo (por ejemplo, daño lóbulo prefrontal del cerebro), ya sea como autodidacta y/o con ayuda de especialistas en el tema.

Además, es fortalecida a través de su práctica como formación en temas más específicos, desde un trabajo personal para ser compartidos con los demás. Si te das cuenta, un ejercicio desde dentro hacia afuera ;).

Según un estudio de TalentSmart, firma canadiense que ha estudiado la inteligencia emocional y otras habilidades vitales para el desempeño laboral de los trabajadores en su país, señaló que el 90% de los trabajadores con mayor rendimiento obtienen una alta puntuación en inteligencia emocional y podría reflejarse en sus sueldos.

Los líderes emocionalmente inteligentes son más capaces de crear una cultura de apertura, confianza, otorgando una mayor seguridad psicológica para los miembros de su equipo, lo que puede mejorar la comunicación, colaboración e inclusión en sus integrantes como dentro de la organización.

Logran establecer una cultura organizacional donde se valora la empatía, compasión y respeto mutuo, mejorando la satisfacción de los colaboradores, la salud mental del equipo, de la organización en general como en el entorno donde ésta se desenvuelve.

Además de la Inteligencia emocional, en diversas publicaciones se mencionan como complemento de un positivo liderazgo el uso de inteligencia: interpersonal, lingüística, lógica-matemática, múltiple, creativa, fluida, cristalizada por nombrar algunas.

Es más probable que los líderes emocionalmente inteligentes lideren equipos de mayor rendimiento, ya que logran conducir a un mejor compromiso, participación y rendimiento de su equipo en consideración a un entorno de trabajo más positivo, en equilibrio con el bienestar de sus miembros, lo que puede mejorar la productividad (compromiso, innovación, creatividad, entre otros) como resultados.

Por lo cual, si hoy eres líder de equipo o bien deseas convertirte en uno(a), comparto algunas preguntas para tu reflexión y así puedas encontrar en tus propias respuestas "el cómo estás utilizando tu inteligencia emocional en la gestión de tu equipo" con la finalidad seguir motivando aún más tu desarrollo e impactar positivamente tu vida como también en la vida de las personas que lideras o lideraras en el futuro 🤗💗.

Ejercicios para descubrir el desarrollo de la inteligencia emocional en tu liderazgo

Para momentos en calma

En mi día ¿identifico mis emociones?,¿logro gestionarlas?. ¿soy capaz de hacer todo lo anterior con cada integrante de mi equipo?.

¿Enfoco mi atención sólo a los objetivos y resultados?, ¿o considero el bienestar de todos en el proceso?.

¿Cómo me comunico con el equipo? .¿Soy capaz de transmitir mis ideas de manera clara y respetuosa?. ¿Dedico tiempo a la escucha activa de las opiniones - sugerencias del equipo?.

Para momentos desafiantes

¿Cómo administro mis emociones cuando enfrento situaciones desafiantes en mi rol de líder?. ¿Soy capaz de adaptarme a los cambios? y antes de reaccionar, ¿me pongo en el lugar de las personas de mi equipo?.

¿Cómo administro a mi equipo en caso de conflictos? ¿Busco una solución justa y equilibrada para las partes involucradas o sólo tiendo a inclinarme por una solución rápida sin importar a los involucrados?.

¿Puedo detectar si alguien está estresado(a), frustrado(a) o enojado(a)?, ¿actúo con empatía, comprensión y cómo gestiono lo anterior?.

Si bien las emociones han sido consideradas en algunas investigaciones desde Darwin (expresión emocional), Thorndike (inteligencia social), Leuner (concepto de inteligencia y emociones),Payne (estudio de las emociones), Gardner (inteligencias múltiples), Greenspan (modelo de IE), Salovey y Mayer (Modelo de IE), entre otros fue con la publicación de Goleman y su libro "La Inteligencia Emocional", donde este concepto fue popularizado por el interés científico como académico por sus aportes en la calidad de vida de las personas, organizaciones y entorno.

Si deseas que considere otros temas relacionados con el bienestar emocional de tu interés en un próximo news, escríbeme a marisol@soyfelizyque.cl además de estar muy agradecida por tu tiempo de conexión, multiplicarás mi felicidad al leerte :)

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
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